●テレビをみながら？足に挟むだけ [難易度：★☆☆☆☆]
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もっと簡単にダイエット♪
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イスに座っている時、両足の膝にクッションを挟みます。
イスには浅めに座っておいてください。
このまま20〜30分、座っているだけ♪
これでけっこう効果があるんです。
ただし、踵を離して足をハの字にして座るのはＮＧ。
ひざから下、踵までのラインは平行になるように保ってね。
テレビを観ながら。音楽を聴きながら。
ご飯を食べながら・・・は、ちょっとつらいか＾＾；
簡単、お手軽に続けられます。 |
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| ●ハーフスクワット [難易度：★★★☆☆] |
足を肩幅に広げて立ち、両腕は頭の後ろに組むか、体の前に。
背筋を伸ばした姿勢で、膝を曲げて体を↓↓↓。
いわゆる普通のスクワットですね（￣▽￣）
少し違うのは、ふとももが地面と平行になったら、また膝を伸ばすこと。
ゆっくりと、無理のない回数を続けてください。
太ももの前側にききます。つでにお尻も効果アリ。 |
| ●ゴロンと横になって、足をあげます [難易度：★☆☆☆☆] |
横向きに寝て、体の下側の手で頭を支えます。
いわゆる「日曜日にゴロゴロするオジサマ」な体勢ですね（笑）
体の上側の手は前に出して、体が倒れないように手をついておきます。
息をゆっくり吐きながら、上の方の足を腰の高さまで上げて、下ろす〜。
膝は曲げないようにして、上げ下げを10回くらい繰り返します。
片方が終わったら、残りの片方も同じように＾＾
太ももの外側に効いてきます。 |
| ●仰向けに寝て、片足ずつ足をあげます [難易度：★☆☆☆☆] |
まずは仰向けに寝てください。
両手は体の横におきます。手のひらが下になるようにしてね。
片足は曲げて膝を立てます。
残りの片方の足はしっかりと伸ばし、つま先を天井に向けて足首を90度に。
伸ばした方の足を、息を吐きながら20ｃｍくらい上げて・・・。
上がりきったら、そこでひと呼吸。また息を吐きながら、下に降ろします。
急がずにゆっくり、とにかくゆっくりとやってみてね。
「上げて、降ろして」で1回。片足10回程度＾＾
片方が終わったら、残りの片方もやってね。
膝が曲がったら太ももに負荷が掛からないので、ご注意を。
太もも全体を引き締めま〜す。 |
