| ●お尻から腰にかけての肉を撃退！ [難易度：★★★☆☆] |
もっと簡単美尻メイク♪
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うつぶせに寝ます。顔は横を向かないようにして、腕はアゴの下に。
両足のひざと踵をピタリとつけたまま、ひざを90度の角度まで曲げます。
その姿勢で両方のひざをゆっくり浮かせて・・・下ろす、を繰り返します。
少しずつ回数を増やし、15回くらいを目安にどうぞ＾＾
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| ●イスを使ったスクワット [難易度：★★☆☆☆] |
イスを用意します。足を肩幅に広げて、イスの前に立ちます。
背筋が曲がらないように気をつけながら、ゆっくり、
ゆ〜っくりとイスに座ってください。
イスに浅く腰掛けるような姿勢で＾＾
次に、お尻をキュッと力を入れて立ち上がります。これもゆ〜っくりと。
座る＆立つを1回と数え、10回くらいがワンセット。
2〜3セットくらい頑張って♪ |
| ●後ろに足を蹴り上げる [難易度：★☆☆☆☆] |
両手を腰にあてて立ちます。
できるだけ体が前に倒れないよう姿勢をキープしたまま、
右足を後ろに蹴り上げます。この時、ひざは曲げないようにご注意を。
（後ろ回し蹴りじゃないよ。前を向いたまま、足だけ後ろに上げてね）
右足が終わったら、次は左足。片方10〜20回くらいしてください。
姿勢キープが難しかったら、何かにつかまってもOK＾＾
毎日つづけていると、お尻がキュッと持ち上がります♪ |
