| ●お腹の横の筋肉を鍛える [難易度：★☆☆☆☆] |
もっと簡単にダイエット♪
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両足を肩幅にひらいてたち、両腕を水平に上げて飛行機のポーズをとります。
ウエストの位置はそのままに、腕を水平に保ったままで。
上半身だけを右にスーッとスライド〜。
右腕が引っ張られているイメージです。
次は左にスーッとスライド〜。同じく左腕が左側に引っ張られている感じで。
両腕が下がったり、お尻や突き出ていたり、逆に下腹が前に出た姿勢はNG！
左右のスライドを1セットとし、30セットくらいを目安にスイスイスイ〜。
（最初のうちは、無理せず少しだけ♪）
わき腹の肉が動いて、気持ち良い疲れを感じるはずです＾＾ |
| ●わき腹すっきり♪ [難易度：★☆☆☆☆] |
まずは、あぐらを組んで座ります。
両腕でクッションを抱え、胸の前で固定します。
大きく息を吸った後、少しずつ息を吐きながら
上半身だけを右にクル〜リひねります。
ヘソから下はできるだけ動かさないように、ご注意を。
限界まで右に体をひねったら、息を吸いながら少しだけ体を元に戻して・・・。
再び右に、クイッ♪クイッ♪クイッ♪リズムよく、右に3回ひねります。
息を吸いながら、体を正面に戻します。
次は左。右と同じようにクイッ♪クイッ♪クイッ♪
右と左でワンセット。背筋を伸ばして、顔は正面にキープです＾＾
全部で5セット、気分転換を兼ねてどうぞ。 |
| ●肘と膝を近づけて、くびれたウエストに [難易度：★★★☆☆] |
両腕を広げ、足を肩幅に開いて立ちます。
大の字〜。
次にイラストを参考にして、
左肘と右膝をくっつけます。
足をエイッ！と上に引き寄せて、
体が前に倒れたりしないようにして。
残った片方の腕は、下に下げないでね。
下腹とわき腹の筋肉を意識して、
リズムよく肘と膝をエイエイエイ♪
最初は右と左で10回くらい。
筋を痛めないようにご注意を＾＾
慣れてきたら左右30回が目安です。 |
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| ●前から見た時に、ウエストがくびれてキュッ [難易度：★☆☆☆☆] |
ダンベルを用意します。水を入れたペットボトルでもＯＫ＾＾
負荷をあまりかけたくないなら、何も持たずにやってみても効果はあります。
足を肩幅に開いて立ちます。
ダンベルを両手で持って、頭の上に上げてください。肘は伸ばしてね。
お尻やお腹が後ろや前に出ないよう、注意して。
膝もピーンと伸ばさないでください。これが基本のポーズ。
ポーズが取れたら、腰から下が動かないように気をつけながら、
右にゆ〜っくりと体を傾けてみてください。
わき腹のお肉に意識を集中！
限界まで体が傾いたら、ゆ〜っくりと元に戻します。
そして次は左に傾けて・・・ん、ん〜・・・戻す！
息は止めないでね。ずっと止めてたら苦しいよ（笑）
右に傾け、左に傾け、これで1回。10回くらいが1セット。
わき腹が攣らない程度で、2〜3セットくらいでどうぞ＾＾
この運動は腰に負担が掛かりやすいので、気をつけてね。 |
| ●1日たったの20秒でお腹がへこみます [難易度：★★★★☆] |
上向きになって寝ます。
両手は体の横の好きな位置においてください。
足を伸ばしたまま、かかとだけを床から15ｃｍくらい上げてください。
はい。それでは20秒カウントしてくださ〜い。
1〜、2〜、3〜・・・（￣▽￣）ノ
たった20秒。されど20秒。
かなりキツイはずです（笑）
注意点は一つだけ。足を上げている時に、腰を浮かせないこと。
意識して注意しないと、なぜか腰が浮いているんです。
体の横においている両手を床に押し付けるように力を入れると、
腰が浮きにくくなるみたいですよ＾＾
この方法は簡単にできるうえに、腰にあまり負担がかからないのでオススメ♪ |
