| ●重りを使う 定番の筋トレ？ [難易度：★☆☆☆☆] |
もっと簡単にダイエット♪
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1～2㎏のダンベルを使います。
ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルとか、辞書でもＯＫ！
足を肩幅に開いて立ち、両腕にダンベルを持ちます。
両手は体の脇にプラ～ン。
片手ずつ、ガッツポーズをするような気持ちで肘だけを曲げて。
掌が上の向くようにして、ダンベルを肩まで持ち上げます。
動かすのは肘から下のみ。
右・左と交互に曲げて、左右で1回とカウント。
15～20回。無理のない重さと回数でチャレンジしてください。3セット程度。 |
| ●重りを使う2 上にヨイショと持ち上げる [難易度：★☆☆☆☆] |
足を肩幅に開いてたちます。
ダンベルを持った片腕を肩の上というか、首の後ろの位置にセット。
そのままゆっくり、上へ向けて腕を伸ばします。
完全に伸ばしたら、これまたゆっくり元に位置に戻します。
肩などを痛めないよう、ゆっくり上げ下げしてくださいね＾＾
片方15～20回を目安に。左右でワンセット。3セットが上限です。
二の腕の裏側、タルタルな部分が引き締まります＾＾ |
| ●やっぱり重り使用。大の字ポーズ [難易度：★☆☆☆☆] |
足を肩幅に開いて立ちます。
両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げます。
前を向いたまま、両腕を横にゆっくり上げていき、「大の字」のポーズ。
次に上げた両腕を、肘を曲げずに胸の前に横移動させて・・・
ダンベルを持ったままで、「前ならえ」のポーズ。
ゆっくり息を吐きながらしてくださいね＾＾
「前ならえ」が完成したら、今度は逆の動きで元の体勢に戻ります。
胸の前の両腕を横にスライドして、「大の字」ポーズ。
その後、息を吐きながら体の両脇にブラン。
10回くらいを目安に、ゆっくりゆっくりやってみてください。 |
